Son yıllarda popüler hale gelen 1 öğün diyeti (OMAD – One Meal a Day), kilo kontrolü sağlamak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyenler için tercih edilen bir beslenme yöntemi olmuştur. Bu diyette gün boyunca yalnızca tek bir öğün tüketilir ve diğer saatlerde su, bitki çayları veya şekersiz içecekler içilebilir. Peki, 1 öğün diyetinin maliyeti ne kadar? 2025 yılı itibarıyla sağlıklı ve dengeli bir şekilde bu diyeti uygulamanın günlük ve aylık giderleri nasıl şekilleniyor? Bu yazımızda, farklı beslenme seçeneklerine göre 1 öğün diyetinin maliyetlerini detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.
1 Öğün Diyetin Maliyeti Ne Kadar?
1 öğün diyeti uygularken tercih edilen besinlerin kalitesine ve içeriğine bağlı olarak maliyet değişiklik gösterebilir. Genellikle 1 öğün diyetinde sağlıklı proteinler, karbonhidratlar ve yağlar dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Günlük öğününüzü ekonomik veya lüks seçeneklerden oluşturabilirsiniz. 2025 yılı itibarıyla ortalama bir 1 öğün diyetinin maliyetini hesapladığımızda, ekonomik bir menüyle günlük 250-400 TL arasında bir harcama yapılırken, lüks beslenme tercih edenler için bu rakam 800 TL’yi aşabilir. Aylık bazda ise ekonomik bir diyet 7.500-12.000 TL civarında olabilirken, lüks bir beslenme düzeni 24.000 TL ve üzerini bulabilir.
1 Öğün Diyetinde Ekonomik ve Lüks Seçenekler
Diyetinizi ekonomik veya daha pahalı hale getiren besin seçimlerini göz önünde bulundurmanız bütçenize uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Ekonomik 1 Öğün Diyeti
Bütçe dostu bir diyetle sağlıklı beslenmek mümkündür. Ekonomik bir 1 öğün diyeti için genellikle baklagiller, yumurta, tavuk, sebzeler ve tahıllar tercih edilebilir. 2025 yılı itibarıyla bir tabak mercimek yemeği 80 TL, 200 gram haşlanmış tavuk 120 TL, 1 porsiyon sebze yemeği 90 TL ve kepekli ekmek 25 TL civarındadır. Bu şekilde bir öğün planlandığında günlük maliyet ortalama 250-400 TL arasında olacaktır.
Lüks 1 Öğün Diyeti
Daha kaliteli ve besin değeri yüksek gıdalar tercih edenler için maliyet artabilir. Lüks beslenmeyi tercih edenler genellikle organik ve doğal ürünler tüketmeyi tercih eder. 2025 yılında 200 gram organik somon 450 TL, bir porsiyon avokado salatası 250 TL, kinoalı sebze yemeği 300 TL ve taze sıkılmış meyve suyu 100 TL civarında olabilir. Bu durumda günlük maliyet 800 TL’yi aşarak aylık 24.000-30.000 TL seviyelerine çıkabilir.
1 Öğün Diyetinin Dışarıda Tüketilmesi ve Maliyeti
Restoran veya paket servisle beslenmek isteyenler için maliyet daha yüksek olabilir. Dışarıda sağlıklı ve dengeli bir öğün tüketmek isteyenler için seçenekler oldukça fazladır. İstanbul’da popüler sağlıklı yemek restoranlarında bir öğünlük sağlıklı beslenme tabağı 2025 itibarıyla 600-1.500 TL arasında değişmektedir. Günlük olarak bu şekilde beslenmek isteyenler için aylık maliyet 18.000 TL ile 45.000 TL arasında değişebilir.
1 Öğün Diyeti İçin Ek Gıda ve Takviyelerin Maliyeti
Dengeli beslenmek için vitamin ve mineral takviyeleri de önemlidir. Tek öğünle tüm besin ihtiyaçlarını karşılamak bazen zor olabilir. Bu nedenle takviye gıdalar ve vitaminler önerilmektedir. 2025 yılında kaliteli bir multivitamin takviyesi ortalama 800-1.500 TL, protein tozu 2.500-5.000 TL ve omega-3 takviyesi 1.200-2.000 TL arasında olabilir. Aylık olarak düzenli kullanımda bu ek maliyet 5.000-10.000 TL seviyelerine ulaşabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
1 öğün diyeti hakkında en çok merak edilen soruların cevaplarını aşağıda bulabilirsiniz.
1 öğün diyeti sağlıklı mı?
Eğer dengeli bir öğün tüketiliyorsa, sağlıklı olabilir. Ancak, yetersiz beslenme riskine karşı vitamin ve mineral alımına dikkat edilmelidir.
1 öğün diyeti kilo verdirir mi?
Evet, kalori kısıtlaması sağladığı için kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak uzun vadede sürdürülebilir olması için doğru beslenme planı yapılmalıdır.
1 öğün diyeti pahalı mı?
Seçilen besinlere bağlı olarak değişir. Ekonomik bir diyet 7.500-12.000 TL civarında olabilirken, lüks bir beslenme düzeni 24.000 TL’yi aşabilir.
1 öğün diyeti kas kaybına neden olur mu?
Eğer yeterli protein alınmazsa kas kaybı yaşanabilir. Bu nedenle protein açısından zengin besinler tüketmek önemlidir.
1 öğün diyeti yapanlar takviye almalı mı?
Evet, tek öğünle tüm besin öğelerini almak zor olabilir. Bu yüzden multivitamin, omega-3 ve protein takviyeleri önerilebilir.
Dışarıda 1 öğün diyeti yapmak daha mı maliyetlidir?
Evet, dışarıda yemek yemek günlük 600-1.500 TL arasında bir maliyet oluşturabilir, bu da aylık olarak 18.000-45.000 TL’ye kadar çıkabilir.
Yorumlar kapalı.