Patates diyeti, kilo vermek isteyen kişilerin kısa süreli olarak tercih ettiği düşük kalorili ve doyurucu etkisi yüksek olan bir beslenme yöntemidir. Bu diyetin temelinde haşlanmış patatesin tok tutucu özelliğinden yararlanmak vardır. Yazımızda patates diyeti nasıl yapılır, ne kadar süre uygulanır, sağlığa etkileri nelerdir gibi merak edilen başlıkları detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.
Patates Diyeti Nedir?
Patates diyeti, yalnızca haşlanmış patates ve bazı öğünlerde yoğurt ya da kefir gibi düşük kalorili ürünlerin tüketildiği, genellikle 3 ila 5 gün arasında uygulanan hızlı kilo verdirme amaçlı bir beslenme programıdır. Karbonhidrat bakımından zengin olan patates, haşlanarak tüketildiğinde kalori oranı düşer ve uzun süre tokluk hissi verir. Ancak bu diyetin uzun süreli uygulanması önerilmez.
Patates Diyeti Kaç Gün Yapılmalı?
Patates diyeti, genellikle 3 gün uygulanmak üzere planlanır ancak kişinin genel sağlık durumuna göre 5 güne kadar uzatılabilir. Uzun süreli uygulamalar vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin eksilmesine neden olabileceğinden, bu tür düşük kalorili diyetler mutlaka kısa vadeli tutulmalıdır. Diyet süresince düzenli su tüketimi çok önemlidir.
Ne Kadar Kilo Verilir?
Patates diyeti yapan kişiler, metabolizma hızına ve başlangıç kilosuna bağlı olarak 3 gün sonunda ortalama 2 ila 4 kilo arasında verebilir. Bu kilo kaybı çoğunlukla ödem ve su kaybına bağlıdır, dolayısıyla diyet sonrası koruyucu bir beslenme programı ile desteklenmezse verilen kilolar hızla geri alınabilir.
Diyet Süresi Uzatılabilir mi?
Patates diyeti düşük kalorili ve tek tip beslenmeye dayalı olduğu için uzun süre uygulanması önerilmez. 3 günün üzerine çıkılması durumunda vitamin ve mineral eksiklikleri, halsizlik ve bağışıklık düşüklüğü gibi sağlık sorunları yaşanabilir. Sağlıklı kilo kaybı için bu diyet yalnızca kısa dönemli bir detoks olarak değerlendirilmelidir.
Patates Diyetinde Neler Yenilir?
Diyet boyunca haşlanmış patates ana besin kaynağı olarak tüketilir. Bazı örnek listelerde sabah kahvaltısına yoğurt, öğle ve akşam yemeklerine ise yalnızca haşlanmış patates eklenebilir. Baharat ve tuz kullanımına izin verilmemesi, vücuttaki ödemin daha hızlı atılmasını sağlar. Su, bitki çayı gibi kalorisiz içecekler dışında başka besin tüketilmez.
Hangi Patates Türü Tercih Edilmeli?
Patates diyeti için en uygun olan tür, nişasta oranı düşük, sarı ya da kırmızı kabuklu patateslerdir. Bu türler daha az glisemik etkiye sahiptir ve kan şekeri dengesini daha iyi korur. Kızartmalık beyaz patatesler ise yüksek nişasta içerdiğinden tercih edilmemelidir.
Patates Nasıl Pişirilmelidir?
Diyetin temel amacı düşük kalori alımı olduğu için patatesler yalnızca haşlanarak veya buharda pişirilerek tüketilmelidir. Kızartma, fırınlama ya da yağlı pişirme yöntemleri kullanılmamalı; baharat ve tuz eklenmeden sade şekilde hazırlanmalıdır.
Patates Diyeti Sağlıklı mı?
Kısa süreli uygulandığında patates diyeti ödem atmak ve hızlı kilo kaybı sağlamak adına etkili olabilir ancak uzun vadede sağlıklı değildir. Protein, yağ ve birçok mikro besin içermediği için vücut direnci zayıflayabilir. Bu nedenle patates diyeti kalıcı bir beslenme biçimi değil, geçici bir uygulama olarak görülmelidir.
Hangi Durumlarda Uygulanmamalı?
Hamileler, emziren anneler, diyabet, tansiyon ve kalp hastalığı olan kişiler bu tür tek tip diyetlerden uzak durmalıdır. Ayrıca kronik rahatsızlığı olan bireylerin bu diyeti doktor kontrolü olmadan uygulaması önerilmez.
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda “Patates Diyeti Nasıl Yapılır?” ile ilgili sıkça sorulan sorular ve yanıtları yer almaktadır:
Patates diyeti metabolizmayı yavaşlatır mı?
Kısa süreli uygulamalarda ciddi bir yavaşlama görülmese de, uzun süreli uygulandığında bazal metabolizma düşebilir.
Patates diyeti hangi öğünlerde uygulanmalı?
Genellikle sabah, öğle ve akşam olmak üzere 3 ana öğün şeklinde uygulanır, ara öğün önerilmez.
Patates diyeti egzersizle desteklenebilir mi?
Hafif yürüyüş gibi düşük tempolu aktivitelerle desteklenebilir ancak yoğun egzersiz önerilmez.
Patates diyeti sonrası nasıl beslenilmeli?
Diyet sonrası ani kalori artışından kaçınılmalı, sebze ağırlıklı ve dengeli bir beslenmeye geçilmelidir.
Patates diyeti mideye zarar verir mi?
Uzun süre uygulandığında mide asidini artırabilir, bu nedenle gastrit veya reflü sorunu olanlar dikkatli olmalıdır.
Patates diyeti kabızlık yapar mı?
Lif oranı düşük bir diyet olduğundan bazı kişilerde kabızlık görülebilir. Su tüketimi bu etkiyi azaltabilir.
Patates diyeti detoks etkisi yapar mı?
Kısıtlı kalori ve düşük sodyum alımı sayesinde kısa vadede detoks etkisi yaratabilir, ödem atımını kolaylaştırır.
Yorumlar kapalı.